新人インストラクターの山内です！！
CLUB ONE 体重SQ(スクワット)を日々練習中!!
上半身･下半身･それらを接続する体幹部、全ての可動域が高まらなければ、正しいポジションで行う事ができません。
SQはその人の全身のバランス･可動域を確認する指標となります。
上半身が柔らかくても、下半身が硬ければ上手く出来ません。
下半身が柔らかくても、上半身が硬ければ上手く出来ません。
上･下半身が共に柔らかくても、体幹部が硬ければ上手く出来ません。
全てのバランスがある程度整って、始めてSQはポジションが出来てくるのです。
連動とは、つまりこういう事なのです!!!
苦手とは…？
トレーニング中に指が少しずつはずれたり、足先が開いてしまう事
がありませんか？
正しいと感じるポジションで行う事が困難な種目は「苦手」だと感じ、
敬遠しがちです。
なぜ苦手と感じるのでしょうか？
「苦手」をCLUB ONEは以下のように解釈します。
苦手と感じる=動いていない･使えていない部分
そうです。日常生活やスポーツの場面において使えていない、使える
状態ではない部分、これらを積極的に動かすと非常に動かしづらく、
ぎこちなく感じます。
逃げてはダメですね。「行いにくくても、しっくりこなくても正しいポジションで
やり続ける！」
これが動作改善の近道なのです！！
高校球児１年生のM君。
来年のレギュラー目指して頑張っています！！！
中高生で競技スポーツをされている方の身体疲労は大人が想像
している以上のモノです。
日々の練習によって蓄積した疲労は筋肉の硬化を生み出し、肩甲骨･股関節の
正常な機能を低下させます。
これによって正しい身体の使い方や感覚が鈍ってしますのです。
前と比べて「身体のキレがない」「調子が良かった時の感覚が戻らない」
といった悩みは中高生に限らず、競技スポーツをしている方の全てが経験
している事ではないでしょうか？
忙しい合間を縫ってでもCLUB ONEにお越し下さい！！！
肩甲骨･股関節に対して正しい動きを覚えこませ、キレのある身体･動きやすい
身体を再構築させていただきます！
ある程度マシントレーニングに「慣れ」が出てきたと感じている方へ…
ポジションが安定し、スムーズな動きもできる。
ここで疎かになりがちなのが、肩甲骨･股関節といったトレーニングでメインとされている部分とは別の部分なのです！
こちらの写真をご覧下さい。
臀部から大腿部外側を中心として、股関節の動きを高める種目「アウター」です。
姿勢を保持しようとするあまり、肩周辺に過剰に力が入ってしまっています。
肩周辺の力みは肩甲骨の動きを制限し、結果的に股関節の動きすら悪くなってしまうのです。
上半身と下半身が連動している事がよくわかりますね。
トレーニング種目の効果を最大限に引き出すために、メインとされている部位とは別の部位にまで気を配ってトレーニングする。
「神は細部に宿る」…納得です！
ここ最近3000ｍの自己ベストを順調に更新中の中学生ランナーＲ君。
来館当初は骨盤周りの硬化が激しく、
股関節筋群を上手く使えていない状態でした。
ＣＬＵＢＯＮＥに来て、股関節の動きもだいぶ良くなってきましたね！！！
やみくもに走るだけではなく、筋肉の使い方を覚え、
効率のいい走り方をマスターする。
ジュニアアスリートに最も必要な事です！！！
毎週お父さんとトレーニングしに来て、トレーナー＆お父さんの
厳しい目の中で頑張っている成果ですね。
これから駅伝シーズン。もっともっと動き良くして行きましょう！！
～動画でのご紹介～ クラブワンの基本のマシンの１つ「インナーサイ」です。 動作中に必要以上の力みを生じさせいことや比較的低負荷を 用いながら、筋肉のストレッチ感を最大限に引き出してあげることが特徴です。 「力む、ふんばる、緊張する」といった トレーニングに対しての一般的なイメージとは 大きくかけ離れた感覚を行うことができます。 静止画では、分かりにくい動きのリズムをこの動画でご確認してみてください。
～動画でのご紹介～
クラブワンの基本のマシンの１つ「エコノミーＬＰ」です。
動作中に必要以上の力みを生じさせいことや比較的低負荷を
用いながら、筋肉のストレッチ感を最大限に引き出してあげることが特徴です。
「力む、ふんばる、緊張する」といった
トレーニングに対しての一般的なイメージとは
大きくかけ離れた感覚を行うことができます。
静止画では、分かりにくい動きのリズムをこの動画でご確認してみてください。
～動画でのご紹介～
クラブワンの基本のマシンの１つ「ディップス」です。
動作中に必要以上の力みを生じさせないことや比較的軽負荷を
用いながら、筋肉のストレッチ感を最大限に引き出してあげることが特徴です。
「力む、ふんばる、緊張する」といった
トレーニングに対しての一般的なイメージとは
大きくかけ離れた感覚で行うことができます。
静止画では、わかりにくい動きのリズムを
この動画でご確認してみてください。
マシンを動かす際、ポジションは非常に大切です。
マシンの動く軌動が円弧の場合、どの部分に身体をセットするかで、
効果が変わってきます。
写真はサーファーのＫくん。
動かしたい位置に身体をセットするために、足元にＢＯＸを使用しています。
こうすることで、狙っている方向に動きを引き出すことができます。
１人１人の身体に合わせて細かく調整することもクラブワンの特徴です!！
股関節、膝、足首の可動域を改善するナローＬＰのマシーン。
写真を見てください。少し右にズレているのが分かりますか？
このように、可動域のバランスが悪いとまっすぐに動かすことが難しくなります。
このケースは右の股関節の動きの悪さを左サイドがかばって修正していきます。
このようなバランスチェックを行いながら、身体を修正していきます。
Ｔくん、レギュラー目指して頑張って下さい。