パーソナルトレーナーをされているMさんのトレーニング。
クラブワン継続１０年会員さんのお一人です。
ご自身の身体管理と野球の競技力向上を目的にクラブワントレーニングを継続して下さっています。
パーソナルトレーナーという仕事柄、肩甲骨・股関節を中心としたクラブワントレーニングの重要性をしっかりと理解して下さっていて、お仕事にも活かしてくれているのではないでしょうか。
写真左のインクラインプレスでは肩甲骨と共同体として働く胸骨、鎖骨周囲の可動域を高め、上半身全体の動きを向上させます。
胸骨と鎖骨がジョイントしている部分を胸鎖関節といい、上半身の動きを向上させるにはこの部位を動かしておくことが必要不可欠となります。
胸筋群に間違った負荷のかけ方を繰り返し、過度に肥大を起こすと、胸鎖関節の働きに制限をかけることになりかねません。
投球動作がスムーズさに欠け、肩や肘に痛みを抱えている方は、胸鎖関節周囲を正しく動かすトレーニングを考えてみるのも一つかもしれません。
胸鎖関節が肩甲骨と連動してしっかりと働き出すと、上半身のさばき方がとてもスムーズになり、大きなパワーを指先からボールに伝えることが可能となります。
もちろんこの大きなパワーの源となっているのは股関節です。
上半身は下半身で生まれたパワーを伝達させる役目が主なのです。
こう考えていくと上腕や前腕、また大胸筋などを過度に肥大させる必要性がないことがわかりますね。
確かにプロ野球選手にはとても大きな上腕や前腕、大胸筋を持たれている選手は数多く存在します。しかし彼らの下半身、特に股関節筋群の強さは上半身とは比べものにならないほどです。
着目すべきは下半身、股関節筋群なのです。そしてこのパワーを上手く伝達出来る、動きに優れた上半身が必要です。
この辺りを多くの子供たちにも理解してもらえればと思います。
Mさんは少年野球のチーム指導もされています。
共に正しいトレーニング・正しい動き作りを広めていければと思います！！
この春から大阪のバレーボール強豪高校に入学されたOさん。
中学生の頃頻繁に通ってくれていましたが、部活の忙しさで一旦クラブワンを離れられました。
しかし、日々のハードな練習で膝が痛み出し、一時は階段の上り下りもままならない状態だったようです。
どのような動きを意識してバレーをしているかを聞き取っていくと、レシーブ動作において、膝を前方に突き出すようなイメージでしゃがみ込んでいたようです。
この動作は明らかに大腿の前面部に負担がかかり、過度の疲労を引き起こします。このような動作が日々継続されていくと大腿四頭筋が膝蓋骨（膝の骨）を引っ張り出すことで炎症が起き、強い痛みが起こります。
股関節ではなく、膝関節を主体とした動作形態が癖づいていくこととなるのです。
膝を中心に動き続け、股関節を使う意識が希薄なため、どんどん動かなくなっていくのです。
クラブワントレーニングで股関節筋群の動きを引き出し、膝周囲の緊張を緩和させていく必要があります。
股関節がしっかり動き出せば、膝を前方に突き出すしゃがみ方ではなく、お尻を後方に引く正しいしゃがみ方が出来るようになるでしょう。
写真左のレッグプレスでは椅子の角度によって強制的に骨盤を立ち上げます。これによって大腿四頭筋の出力を最小限に抑え、ハムストリング～殿筋群の出力をメインとした出力形態をつくり上げていきます。つまり股関節主体の動作形態が身についていくのです。
Oさん。痛みなくバレーボールが出来るように、しっかりトレーニングしてください！！
中学３年生でサッカーをしているK君のトレーニングです。
クラブワンに入会して半年ですが、身体の使い方がかなり良くなってきました。
特に写真右のスクワット動作は股関節がしっかりと正しいポジションを作れています。
股関節だけが柔らかくてもこのような動作は出来ません。上半身～体幹の柔らかさも必要不可欠であり、全身の柔らかさと、連動性が向上してきたことによって可能となる動作なのです。
K君、入会当初は骨盤周囲の筋肉が硬く、股関節を上手く使えていない動きが目立ちました。
骨盤の後傾が強く、明らかに腰背部に負担のかかる姿勢となっていました。
しかし時間をかけて各関節ごとに負荷をかけ、動きを引き出すことで、複雑な動作も可能となってきました。
さて、次はこのスクワット動作に負荷をかけ、さらに難しい動きをしてもらわなければいけません。
K君！！この調子で痛みのない、しなやかな身体を作っていこう！！
最近入会されました中学三年生のS君。
春からは宮崎県の野球強豪校に入学予定です。
今は基本種目をじっくりと時間をかけて継続していく時期です。
体格的にも中学生にしては大きなS君ですが、肩甲骨・股関節周りはまだまだ硬く、その有利な体格をフルに活かすことが出来ていません。
これから高校入学までの間、クラブワントレーニングでしっかり動き作りをしていきましょう！！！
今後は基本種目で肩甲骨・股関節の動きを引き出すことを継続しながら、スクワット動作をどんどんレベルアップしていく予定です。
無数にあるクラブワントレーニングの種目を高校入学までにどれくらい出来るようになるでしょうか？
夏の終わりごろから、クラブワンでは中学三年生アスリートが多くなり出します。
中学の部活を引退し、高校入学に向けて身体を基礎から築き上げる時期だからです。
入学してからの練習を少しでも正しい動きでこなすことが出来るように、全力でサポートします。
S君、このペースでトレーニング頑張りましょう！！！
テニスをされているHさんのトレーニング。
クラブワン会員歴１０年を超えておられる方の一人です。
テニスのスウィング動作は肩甲骨と股関節がしっかりと連動し、スムーズに動けることがとても重要です。
写真右のあぐらをかいた状態でのレッグプレス、殿筋群がしっかりと運動参加し、股関節のつまり感や張り感が解消されます。
写真左のサイドベンドは体側部の可動域を高める種目です。この体側部は上半身と下半身を連結している部位であり、股関節で生まれた力をスムーズに上半身に伝えてあげるためには、高い可動制が求められます。
テニスや野球のように、下半身で生まれた大きな力を最終的に道具（ラケット・バット・ボール）に伝えなければいけないスポーツではスムーズな力の伝達が必要不可欠です。
このように考えていくと、上腕や前腕といった身体の末端部にばかり着目してトレーニングをすることが、いかに危険なことかわかると思います。
上腕二頭筋や三頭筋が必要以上に肥大すると、身体の末端に重りをぶら下げた状態となり、下半身で生まれた大きな力が遮断されることになるのです。
走動作においても、ふくらはぎが必要以上に大きいことはスムーズな膝下の振り出しを阻害します。
力の発揮において重要となる部位は、見た目にはその発達具合がわかりにくい、とてもコアな部位にある筋肉なのです。
中学１年生、陸上長距離の羽原恋乃さん。
１０月に横浜で開催されるジュニアオリンピックに８００Mでの出場が決まりました。
おめでとうございます！！！
９月１０日に行われたジュニアオリンピック挑戦記録会で優勝、２分１９秒７４の好タイムを出しました。
小学生の時から、お父さんとクラブワンに通われ、身体の成長に伴って、動きに磨きをかけてきました。入会当初は身長が届かず、出来ない種目も多くありましたが、今ではほぼ全てのマシンを使いこなしています。
入会当初と比べても、マシン一つ一つの動かし方が丁寧かつスムーズになりました。マシンでの動かし方が洗練されてくると、実際の動きにも大きな変化がみられるはずです。
まだ中学１年生。これからどんどん走りが洗練されたモノになっていくはずです。
羽原さん。ジュニアオリンピックの活躍期待しています！！！
浪速区にあるてらす整骨院の院長、鎌田先生のトレーニング。
クラブワン発足当時からのお付き合いです。
長年野球をされていたこともあり、ご自身の肉体維持と体調管理のためにクラブワントレーニングを継続して下さっています。
人の身体を扱うプロだからこそ、クラブワントレーニングのような肩甲骨と股関節に特化したトレーニングの重要性を深く理解して下さっています。
写真左のディップスでは、肩甲骨の上・下方回旋動作を引き出し、肘の挙上角度増大と肩関節の安定を高め、写真右のレッグプレスでは、骨盤の立ち上げと股関節伸展筋群の強化を行います。
このように言葉にすると一見難解に聞こえますが、これらの動作はアスリートだけではなく、一般の方も必要不可欠と言える動作ばかりです。
これらの動作トレーニングを日々継続していれば、身体機能は大きく向上し、日常生活における負担も軽減すること間違いなしです！！！
また機能的な身体は見た目にも美しく、まるで一本の芯が通ったような美しい立ち姿が形成されます。
身体の各関節が本来の動きを取り戻し、正しいポジションに収まることで、使いやすさだけではなく美しさも兼ね備えた身体が手に入るのです。
まさに機能美と言われるものですね！！
鎌田先生、患者さんのケアのためにもご自身のケアを継続して下さい！！！
来年の春から高校入学のT君。
和歌山の野球強豪校に進学予定です。
実はT君、三人兄弟の末っ子で、長男、次男に続き入会してくれました。
既に高校生並みの体格を持っているので、この体格を最大限活かせるように、機能的な動作を少しでも身に付けて進学してもらいたいと思います。
高校に入学すると新一年生は、筋力強化や走り込みなどのフィジカルをメインで鍛え上げられます。おそらく競技人生の中で、最も練習量をこなす時期ではないでしょうか。
この時期を乗り越え、レベルアップしていくには、正しい身体の使い方で過酷なフィジカルトレーニングをこなしていく必要があります。正しい身体の使い方が身に付いていない中で、強度レベルの高いトレーニングを実施すると、身体へのダメージは想像を遥かに超えたモノとなります。
正しい身体の使い方が出来ていると、多くの練習量をケガなく乗り越えることが出来、これによって身体能力は向上していくのです。
正しい動きが基本です。これが備わってなければ、全てのフィジカルトレーニングはただしんどいだけの、本質を見失ったモノになりかねないのです。
残念なことに、指導の現場では、この正しい動きがあまり重要視されていません。走り方を教えることなく、むやみに走り込ませる。身体をデカくしろと、無茶苦茶な筋力強化をさせられる。
身体に痛みがおこらない方が奇跡なのかもしれません。
高校入学に向けて、多くの中学生アスリートがクラブワンを訪れる季節になりました。若きアスリートに少しでも正しい動きを覚えてもらい、ケガのない高校生活を送って欲しいと思います。
陸上短距離の竹重雅樹さん。
ここ最近、一年半振りにクラブワンにカムバックしてくださいました。
学生時代は１００Mを１０秒台で走り、現在も高い競技レベルを維持されています。
自己ベスト更新を目指し、クラブワントレーニング再開です！！
一年半クラブワントレーニングから離れていると、全身の動きにくさを強く感じるのではないでしょうか？
特に肩甲骨・股関節は日常生活において、最も硬化が起こりやすい部分の一つです。
解剖学的に考えてみても、これらの関節は最もコアな部分に存在し、大きく、パワーの源となる部分です。
人間の日常生活はこれら主要関節を積極的に使うことなく、手先を使うことが多いため、肩甲骨・股関節が硬化してしまうのは当然ですね。
どれほど筋肉量を増やしても、動かなければいけない部位が眠ってしまっていては、正しいパワーの発揮は行われません。
全てのトレーニングのベースにあるのは機能的で動かしやすい身体作りです。これなしでその他のトレーニングは考えられないのです。
ブランクがあってもクラブワンに戻って来られる方は、このような身体機能の重要性をしっかり理解してくれています。
竹重さん！！しなやかな動きで自己ベスト更新、期待しています！！
ポップダンス歴8年、Yさんのトレーニング。
クラブワントレーニングは設立当初から、１４年間継続してくれています。
ポップダンスとは名前の通り筋肉を弾けるように使うダンスです。
このダンスの感覚とクラブワントレーニングはとてもマッチしているようです。
筋肉の緊張状態を出来るだけ瞬間的にタイムリーに行う。これはスポーツの動作においてとても重要なことです。緊張状態が必要以上に長く、力み続けるようなトレーニングでは実際の動作に結び付きません。
クラブワントレーニングでは力を入れることよりも、むしろ力の抜き方、そしてどのタイミングで上手く出力すればいいかを身体に覚え込ませることが可能です。
このような正しい力の出し入れをトレーニングで獲得すると、その身体感覚はまさにポップするような感覚、弾くような出力感になるのではないでしょうか。
実際の動作とトレーニングの感覚がマッチしていることが１４年という長きに渡って一つのトレーニングを継続出来ている要因でしょう！！
Yさん！！身体がポップする感覚、まだまだ高めれますよ！！頑張って下さい！！