こんにちは！
今回のトレーナー通信は栗山が担当させて頂きます。
宜しくお願い致します。
今回は『ヒップスラスト』
についてご紹介したいと思います！
１、ベンチの前に膝を立てて座り、肩甲骨辺りをつけてもたれます
・ 足は腰幅ぐらいに開き、膝を曲げます
・動作を行う時は常に背中がベンチについておくようにする
２、バーベルを股関節の上に乗せ両手は軽く添えてください
３、お尻を引き締めるイメージで腰を持ち上げる
・上げきった所で１秒止める
・ベンチに乗った上背部と足で体を上に突き上げる意識で上げ
呼吸は息を吐きながら行います
４、そのあと腰をゆっくりと下げる
息は吸いながらおこないます!
１５回×３セットを目安におこなってください！
時間がなく家でおこなう時は
自体重で出来る『ヒップリフト』を
おこなうのも効果的なのでお勧めします！
『ヒップリフト』が分からない方は是非聞いてくださいね！
継続は力なりなので是非皆さんも
美尻を手に入れましょう！