こんにちは。
栗山のトレーナー通信第6作目です！
今回のテーマは
『お尻の上部に効かせる方法』についてお話したいと思います！
お尻の上部にボリュームがあると、
美尻に見えやすいのですが、
バーベルスクワット、ヒップリフトなどでは、
中々上部に効かせるのが難しいです。
そこで私は『レッグプレス』を使って上部を効かせていきます！
①まず、背もたれの角度は普段されている角度より一つ前にします
②次に、両脚の踵と膝をくっつけて揃えます。
③そして、股関節・お尻で受け止めるのを意識しながら
しっかりと負荷を加えていきます。
④４秒でおろし２秒で上げる。その時に深くおろす。
脚を閉じることにより補助筋をあまり使わずにお尻に直接アプローチをかけれます！
美尻を目指してる方是非やってみてください！