こんにちは！
今回のトレーナー通信は栗山が担当させて頂きます。
どうぞ宜しくお願い致します。
今回のテーマは
『トレーニングをしているのに筋肉がつきにくい方』
に再確認して頂きたいことです！
『十分な休息』と『栄養バランス』をしっかり意識できていますか？
筋肉は『破壊』と『修復』を繰り返すことにより、筋肉が成長します。
鍛える部位によりますが、破壊された筋肉が回復するまでの時間は
４８～７２時間と言われています。
なので『超回復』がおこなわれてる間は十分な休息をとり、
このサイクルを合わせてトレーニングをしていきましょう。
食事に関しても質や摂取するタイミングが重要になってきます！
まず質に関してですが、人間にとって大切な栄養素は５大栄養素です。
炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラル
このうちどの栄養素もかけてはいけません！バランスの良い食事を心がけることです。
最後に食事のタイミングです！
トレーニング前にはエネルギー源となる炭水化物は必ず食べておく。
トレーニング後はプロテインをすぐに飲みタンパク質を補給する。
栄養素をしっかり摂り、少しの行動を変えるだけで
トレーニングのパフォーマンス向上や筋肉の成長に繋がるので
これらのことを実践することが結果を出す近道です！！
奇麗なボディーラインを作っていきましょう！
