こんにちは！
今回のトレーナー通信は瀬藤が担当させて頂きます！
宜しくお願い致します！
今回のテーマは、
しっかりと広背筋中央部に効かせる為の
「ワンハンドローイング」についてです。
動作の中に
肩関節伸展と肘関節屈曲が含まれますが、
広背筋は肩関節伸展の主力筋である為、
肩を支点に腕を後方に振る動作をメインに考えてください。
会員様の動きを見ていると
肘関節屈曲メインで挙上してしまっている方が多く、
その場合、背中ではなく、腕に負荷が乗ってしまっているのではないでしょうか？
腕をなるべく使わないポイントは、
重力に対して拮抗しないこと。
つまり、前腕を床面に対して、
常に垂直の状態をキープするということです。
ダンベルも強く握るのではなく、
軽く引っ掛けるくらいにすると
前腕に負荷が逃げにくくなります。
そして、大事なのが呼吸の仕方。
筋力トレーニングの基本は、
負荷が強まる時に息を吐き、
負荷が弱まる時に息を吸う。
ですが、
ローイング系のトレーニングは例外になります。
ワンハンドローイングの場合、
ダンベルを引き上げる際に息を大きく吸うと、
背中の筋肉が収縮させやすくなります。
是非、試してみて下さい！！