こんにちは！
今回のトレーナー通信は瀬藤が担当させて頂きます。
どうぞ宜しくお願い致します！
今回のテーマは「ダンベルフライ」について。
大胸筋をピンポイントで鍛えられる種目なので、
胸板を厚くしたい男性、バストアップしたい女性に
おすすめの種目です。
大胸筋のトレーニングといえば、
ベンチプレスやダンベルプレスなどのプレス系種目が
真っ先に思い浮かびますが、
ダンベルフライのストレッチによる
筋肥大効果も侮れません。
ダンベルフライの一番の特徴は何と言っても
大胸筋を最大限ストレッチすることができるという点です。
このストレッチポジションでいかに大胸筋に負荷が
乗せられるかが、効果の分かれ目です。
まず、大切なのが、肩甲骨をしっかりと
内側に寄せた状態をキープすることです。
そうすることで、胸がしっかりと張れ、
ストレッチポジションで負荷が胸にダイレクトに
効いてきます。
肘の角度も重要で、
肘が伸びたり曲がったりと安定しない状態では、
大胸筋への刺激が逃げ易くなってしまいます。
動作中は、肘を出来るだけ固定することを
意識しておこないましょう。
また、ダンベル挙上時は、ダンベル同士がくっつくまで
挙上する必要はなく、大胸筋に負荷が乗っている
範囲内で動作をおこなってあげると
しっかりと追い込めて効果的です。