前回に続き今回のトレーナー通信でも
自宅で簡単エクササイズを紹介していきます。
自宅で過ごすことが増えて運動をする機会が減った。
座って作業などが多くなって腰や背中が怠い。
言えば「運動不足」です。
運動不足になると順にこうなります。
＊筋力の低下＊
↓ ↓
＊柔軟性の低下＊
↓ ↓
＊バランス保持能力の低下＊
この３つが代表で上げられます。
今回は筋力低下について考えていきながら
エクササイズの提案をしていきましょう！！
運動不足になるとどこの筋肉が落ちるかといいますと。
腿や足周りと思われがちですが「殿筋群」なのです。
＊体のバランスを支えたり、動き始めに必要なエンジン部分の
筋肉だからです＊
なのでお尻のトレーニングを行い身体に刺激を入れましょう。
それでは一種目紹介をしていきます。
・横向きになり｛写真｝のフォームを取ります。
・上に向いているお尻に手を当てて少し足を後ろへ引きます。
（足を少し後ろに引くことでお尻全体を狙うことが出来ます）
（中殿筋・小殿筋を狙いやすくする為）
・体・足の位置が崩れないように上に向ている足を４５度くらい
上方へ動かしていき一秒キープでゆっくりスタート位置へ戻していきます。
（常にお尻の筋肉が収縮しているようなスピードで動かしましょう）
・左右１０回３セットを実施できればOKです。
３セットでもかなりの運動量になるので是非一度試してみてください。
余談になりますが下半身トレーニングでスクワットが一番イメージしやすいと思います。
一つの方法として、まずは細かい筋肉の殿筋群に刺激を入れてからスクワットを行うことで
脚周りだけではなくお尻や背中にも負荷をかけることができトレーニングの効率が上がります。
以上！！
お尻トレーニングの紹介でした＼(^o^)／