クラブワンのトレーニングの印象はストレッチをすると思いがちですが、これは半分正解で半分間違いです。確かに、ストレッチの効果が高く感覚的にもわかりやすいのでそのように使って頂いても問題ありません。但しこの使い方だと、一部分の関節・筋繊維の限られた部分の動きしか鍛えられていません。
関節の動きは、様々な筋肉の可動域の連動で成り立ちます。それらをすべて稼働させ、しかも負荷が適切に抜けていくことで不自然な力みを防ぐことが出来ます。
つまりストレッチされるポイントだけが重要なのではなく、その後の戻しも大切になります。これを出来るだけ短い言葉で表現すると
「急がずに元の位置に戻す」
これにより、より多くの筋群を適切に稼働させ、よりスムーズな関節運動を身に付けることが出来ます。詳しく知りたい方は木本まで質問してください。
硬い筋肉＝悪いと思っていませんか？
確かに硬い状態は筋肉にとっていい状態ではありません。
でも（なぜ硬くなっているか？）を考えると答えが出ます。
頑張り過ぎているからです。
（なぜ頑張り過ぎるのか？）
他に働かないといけないところが働いていないから。
つまり上手く使えていないところがあるからカバーして頑張って硬くなっているんです。
なのでほぐしても、ほぐしても変わらないのです。
本当の意味で改善させるためには、うまく使えていない部位を機能させることなのです。
クラブワンのトレーニングメニューはここを狙って作成します!!
トレーニングの頻度については色々な意見があります。
筋肉を付ける為には週３日、維持するためには週２日、もちろんトレーニング強度によって変化します。しかしながらそれをずっと続けられる人はほとんどいません。忙しかったり、モチべーションが上がらない時期もあります。そんな時はこんな考え方をしてみてはどうでしょう？
「モチベ―ション発動待ちトレーニング期間をつくる」です。
自らの身体の機能を落とさず、最低限のトレーニング頻度で、気分が乗らない時期も有効に過ごせるようになります。そのうちスイッチが入りますから安心してください。
時間がない、めんどくさいといった理由で、トレーニングは後回しにされがちです。下手をするとやめてしまうことさえあります。この状態を防ぐために一番いい頻度は１０日に１回です。モチベーションが上がらない時期は、１０日に１度トレーニング行うと決めてしまえば精神的にも楽になります。このような考え方で最低限の継続をさせつつ、気分が乗ってきた時にはしっかりとトレーニングを行う。こんな付き合い方が理想です。少し自分に優しくなっていいんです。
巻き肩の原因は姿勢が一番大きいです。
骨盤の角度から脊柱の湾曲、頭のポジションが変わります。
骨盤の角度、つまりハムストリングや殿筋群の柔軟性を高め
胸椎のポジションが正常な位置に戻ることから始めるといいでしょう。
最終的に、胸筋や肩甲骨、鎖骨の動きを出していくことで改善させます。
ここで重要になるテクニックが肩甲骨の下制、下方回旋。
肩甲骨を落とすイメージと脇を少し締める感覚（写真の感じ）
首が長く見える結果をみて、首長族なんて呼んでる人もいます（笑）
この状態を意識しながら上半身のトレーニングをしてみて下さい‼
僕の投稿はおそらくこれが最後になると思うので一言です。
常に頑張らず
季節感を楽しんで生活を送ってください！！
暮らしの中で常に全力で何かを打ち込む事はしんどいですよね。
一つの例として
春・・・・（チャレンジ・挑戦）
夏・・・・（継続・習慣）
秋・・・・（気楽）
冬・・・・（貯蔵）
季節に分けてリズムを作っていくと一年が
楽しく過ごせると思います。
このサイクルがめちゃくちゃ大事なのです。
これから春がやってくるので
今のうちにやりたい事・やってみたい事を
探してはいかがでしょうか？？
僕もこの春から資格習得に向けて
頑張っていきます！！
ありがとうございました。
